z serii

[...] 11 godz poza domem tylko n 3 kawach ,jak wrocilam o 20 ....wrzycilam to ohydne bialko w siebie zeby moc cos pocwiczyc no i poszlo .... w przysiadzie wzielam sztange ale w 3 serii uginalam rece wiec nie zwiakaszalam ciezaru no i ostatnie cw ....jak widac 10 /5 i to na obie nigi przysaid z wyskokiem to taki tylkiem do podlogi i max w gore ogolnie [...]

ja generalnie nie lubię połączenia pull z nogami sąsiadującymi ze sobą. Nie wiem jak Ty ale ja po długiej rampie martwego ok 10 serii na pośladkach i tyle uda mam mikrouszkodzenia kilka dni więc odpada. Rozwiązaniem jest również zrobienie w dniu pull też tyłu uda a w dzień legs tylko czwórek i łydek . Na barki jest cała masa ćwiczeń ale jak [...]

[...] A. dziś w ogóle mi nie szło, chyba powinnam zejść z tego i tak leszczarskiego obciążenia @@-) B1. tu progres cieszy B2. ok C1. po 1 serii zamieniłam na goblet przez zupełny brak czucia, a goblet i tak wymęczony C2. ok D. coraz lepiej mi to wychodzi Miska [...]

[...] plamy na psychice. Ja rozumiem, że się przykładasz, ale jeść z zegarkiem w ręku, płakać o 0,4kg w dół, martwić się wafelkami w dzień "bez cheatu" i liczyć powt. w ostatniej serii żeby było równo, to już jest przesada. srsly. Ja na redukcji tak nie miaucze nawet, nie ważę wszystkich posiłków itp (a ty k***a nawet ważysz jajka żeby 200g miały, no [...]

[...] (nic innego nie mogę robić) i przenoszeniu na wyciągu z rzepą, to czy jest sens w pościgu za ciężarem. Moim zdaniem warto progressować w najcięższych seriach, ale robienie serii zasadniczych po 3-5 ruchów, czy walka o każdy kilogram i powtórzenie mija się chyba w kulturystyce z celem. Ważne, żeby ciężar był ciężki, ale jeżeli staje się on celem [...]

[...] że łatwiej by było gdybyś obliczył swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z tego odjął 300 kcal. Worek możesz robić na powtórzenia i 10s przerwy to za mało, sprawdź sobie 1 minuta przerwy między seriami i 2-3 minuty między ćwiczeniami. Co do powtórzeń to zależy od ćwiczeń. Staraj sobie to tak rozplanować żeby przy ostatniej serii *******

DZIEŃ 22 tydzień 4 TRENING 2 obwody po 12x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d55df7ab59e425691c4d97f3f8a7f8a.jpg ćw. 2 - po rozmowie z Rudą miałam zrobić ze sztangą i nagrać. w 1 serii nie udało się do sztangi dobić, w drugiej jest, ale nie wiem ile sztanga waży %-) jutro zważę i filmik mam nadzieję zrobię. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: [...]

[...] wieczorem siłowy - obwodowy 2x suwnica 3x15+ dwójki leżąc klata na płaskiej wiosłowanko gigant na barki: hantle w bok, hantle w bok w opadzie, łokcie głra wyciskanie uginanie ramion triceps potem parę serii na słabe PRZEDRAMIONA I TYŁ BARKÓW, a na koniec 20 min bieżni. brzuch zaczyna się rysować, woda schodzi, dziś jestem z siebie zadowolona :)

sorry, jutro wrzucę szczegółowe informacje, uzupełnie ankiete. Problemów zdrowotnych nie ma, poza lekkim przewlekłym katarem. Część z tych serii jest jakby rozgrzewkowa. Np. przysiady zaczynam z obciążeniem 30 kg - 15 powtórzeń, potem 40 kg - 12 powt., 50 kg - 10 p., 60 kg - 8 p., 70 kg - 7 p., 80 kg - 6 p., 90 kg - 5 p., 100 kg - 4p. Taki sposób [...]

[...] bieżnia 5min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4330fcc71dae4e8fa2c063b3db290e67.png A. podłożyłam sobie talerze i było lepiej niż ostatnio B1. w pierwszej serii się pomyliłam i nałożyłam 17kg, ale poszło :-D B2. pierwszy raz czułam tak dobrze pracę pleców C1. ok, ostatnia seria b. ciężko C2. %-) D. ok Miska [...]

[...] kg + 40kgx12, 30 kgx12 tutaj zamieszałam się z drop seriami 5a. Wood chops 3x8 na stronę 10 kg 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy przy ostatniej serii wood chops miałam odruchy wymiotne, przy wznosach ostatnie powtórzenia siłą woli robiłam 20 minut orbi w mirę szybkim tempem ale i tak dyszałam jak parowóz Miska nie [...]

[...] plan wydaje się być OK. Progresja ciężaru jest dobrym rozwiązaniem. Zacznij od małych ciężarów, aż przy którymś z kolei treningu dojdziesz do tego, że w każdej kolejnej serii będziesz mógł wykonać tylko taką ilość, jaką zaplanowałeś. Co do rozgrzewki, to jak najbardziej możesz skorzystać z bieżni, ale pamiętaj również o dobrym rozgrzaniu [...]

Tren z nowej serii mogę spokojnie polecić od tygodnia leci,przeszedłem na niego z "gotowanego" i działa bdb

[...] tego, że nieprawidłowo wykonany. Świadczy o tym fakt, że najbardziej ciężar szedł w górę z odcinka lędźwiowego. Ostatnio na treningu też wykonywałem przysiady, i w ostatniej serii zrobiłem prawidłowo 120 kg x 12. Choć ciężar też nie był mały, to jednak nogi były już na tyle zmęczone, że miały pęknąć. Ciężar pozwalał na prawidłową technikę bez [...]

Moze byc z hantami, czemu nie, pilnuj aby prawidlowej techniki. Cwiczenia robisz na ilosc. Przykladowo po 5 serii na wykroki, z czego 2 pierwsze serie rozgrzewkowe na malym ciezarze. Pamietaj tylko, ze nie chodzi o to by zrobic te 12 czy 15 jak najszybciej bez uzycia mozgu. Wszystko co robisz staraj sie robic wolniej myslac o cwiczeniu by [...]

[...] Ale jestem zapchany na IF, brak apetytu;/ Dziś trening spoko ! Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie hantli na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps po 22,5 na [...]

nie chce mi się czytać całego, ale widać że legs całkowicie zaniedbane, na czwórki daj ze 12s, jak robisz hack-przysiady i wykroki to dwójek mogą być z 5, łydki też za słabo ruszane, daj z 6 serii o większej ilości powtórzeń, ewentualnie 1-2 na większym ciężarze, może być w superserii ze wspięciami siedząc.

[...] doinwestować, bo "starość nie radość" i stopy trzeba chronić. Właśnie wróciłem z siłowni i miałem moment kiedy myślałem, że zemdleję. Zaraz po rozgrzewce i pierwszej serii przysiadów. Musiałem usiąść, bo bym się przewrócił. Pierwszy raz taka akcja. Jedyna różnica, którą widzę to taka, że wziąłem VPX 30min przed treningiem (zazwyczaj jest [...]

[...] 17:30 kwalifikacje Sobota, 01.02.2014 15:00 seria próbna 16:00 pierwsza seria konkursowa Niedziela, 02.02.2014 13:00 kwalifikacje 14:30 pierwsza seria konkursowa Początek 1 serii konkursu MŚJ przewidziany jest na 14.30 Transmisja z kwalifikacji z Willingen, w Eurosporcie, TVP Sport oraz TVP Info :-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-01-31 [...]

Trenowałem z konkretną laską, plus 20 do motywacji. Gdy kończyliśmy przysiady ona na 90 kg w serii a ja na 180 ludzie nie wiedzieli co sie dzieje, same klatobice wokół i patrzyli jak na kosmitów. Gdy sie podciągała z małym talerzem podczepionym do pasa to spuszczali głowy zawstydzeni.